Qualitätsmerkmale und Tipps zur Auswahl von richtig guten Rückbildungskursen:

"Rückbildungskurs ist nicht gleich Rückbildungskurs?"

Diese Frage mag zunächst banal erscheinen, aber sie birgt eine wichtige Erkenntnis:

Nicht alle Rückbildungskurse sind gleich. 

Tatsächlich gibt es erhebliche Qualitätsunterschiede zwischen den verschiedenen Angeboten, und es ist entscheidend, den Kurs zu finden, der zu dir und deinen Bedürfnissen passt.

In diesem Artikel werde ich dir zeigen, worauf du achten solltest, um einen hochwertigen Rückbildungskurs zu identifizieren und somit einen bedeutenden Schritt in Richtung körperlicher Erholung nach der Geburt zu machen.

Bevor wir in die Details gehen, möchte ich dir einen Überblick über die Gliederung dieses Artikels geben:

Organisatorische Merkmale

Beginnen wir damit, welche organisatorischen Aspekte gute Rückbildungskurse ausmachen.

Gruppengröße

Zum einen sind kleine Gruppengrößen wichtig, um eine persönliche Betreuung zu ermöglichen. Dabei sollte die Größe der Gruppe jedoch auch auf die Erfahrung der Kursleitung abgestimmt sein, um individuelles Feedback zu gewährleisten.

geschlossener vs offener Kurs

Geschlossene Kurs haben einen festen Starttermin, an dem für alle Teilnehmenden die erste Einheit startet. Offene Kurse dagegen ermöglichen einen offenen Einstieg. Der Kurs ist dann also fortlaufend und die Teilnehmerinnen können zu unterschiedlichen Zeitpunkten einsteigen. Während manche also gerade ihre achte Einheit absolvieren, ist dieselbe Einheit für andere ihre allererste. Dieses Konzept funktioniert für viele Kursthemen, aber nicht für Rückbildungskurse. Um inhaltlich beste Qualität zu liefern, ist hier ein strukturierter, sich allmählich steigernder Aufbau wichtig, um eine effektive Vermittlung der Inhalte zu gewährleisten. 

Das geht leider zu Lasten der Flexibilität, die sich frischgebackene Mütter wünschen würden. Aber das Auffangen von Fehlzeiten kann auch anders gelöst werden: durch Aufzeichnungen der Kursinhalte können Teilnehmerinnen verpasste Einheiten nachholen oder vertiefen.

Qualifikation der Kursleitung

Die Qualifikation der Kursleitung ist ein entscheidender Faktor für die Qualität des Rückbildungskurses. Idealerweise sollte die Kursleitung über eine Ausbildung im Bereich der Physiotherapie, Sportwissenschaft oder Hebammenkunde verfügen UND zusätzliche Qualifikationen im Bereich der Rückbildungsgymnastik und der Methodik & Didaktik zum Anleiten von Kursen verfügen.
Erfahrung und Empathie sind ebenfalls wichtige Eigenschaften, um eine unterstützende und motivierende Lernumgebung zu schaffen.

Die Kursleitung sollte in der Lage sein, individuelle Bedürfnisse und Einschränkungen zu berücksichtigen und entsprechende Anpassungen vorzunehmen.

Ein unterstützendes Gruppenumfeld, in dem sich die Teilnehmerinnen wohl und akzeptiert fühlen, ist ebenfalls entscheidend.

Trainingsplan Heimtraining aka Hausaufgaben

Die Integration von Hausaufgaben zwischen den Kurseinheiten, um den Trainingseffekt zu maximieren, ist äußerst sinnvoll und unterstützt die Teilnehmerinnen dabei, ihre Fortschritte kontinuierlich zu verbessern. Diese kurzen Trainingseinheiten von 5 bis 15 Minuten ermöglichen es den Teilnehmerinnen, das Gelernte in ihren Alltag zu integrieren und regelmäßig zu üben, was entscheidend für eine erfolgreiche Rückbildung ist.

Inhaltliche Merkmale

Beleuchten wir nun die inhaltlichen Aspekte, die einen qualitativ hochwertigen Kurs kennzeichnen.
In einem hochwertigen Rückbildungskurs stehen die gezielte Stärkung des Beckenbodens und der Bauchmuskulatur im Fokus, wobei verschiedene Methoden und Techniken zum Einsatz kommen, um eine effektive und ganzheitliche Rückbildung zu ermöglichen.

Schwerpunkt Beckenboden

Ein effektiver Rückbildungskurs legt besonderen Wert auf die Stärkung des Beckenbodens, da dieser durch die Schwangerschaft und eine vaginale Geburt Veränderungen durchgemacht hat. Hierbei ist es wichtig, unterschiedliche Methoden und Techniken einzusetzen, um eine ganzheitliche Kräftigung, aber auch Entspannung zu erreichen.
Zu den Merkmalen eines guten Rückbildungskurses gehören:

• Vermittlung von Anatomie und Physiologie des Beckens und des Beckenbodens, um ein besseres Verständnis zu ermöglichen.
• Vielfältige Übungen zur gezielten Aktivierung, Kräftigung und auch Entspannung des Beckenbodens in verschiedenen Positionen und Bewegungsmustern.
• Einbeziehung von Atemtechniken, Haltung und Druckmanagement, um die Zusammenarbeit von Beckenboden, Bauchwand und Zwerchfell zu fördern.
• Wahrnehmungsschulung des Beckenbodens durch unterschiedliche Ansätze, darunter ruhige Übungen in verschiedenen Positionen, Integration in Ganzkörperübungen sowie Tests zur Überprüfung der Aktivierung. Hier spielt auch die Intensität, mit der die bewusste Aktivierung ausgeführt wird eine große Rolle. Je nach Trainingsziel unterscheidet sich die Intensität, wie doll der Beckenboden angespannt werden soll - oder auch nicht.
• Integration von Entspannungstechniken, da Anspannung und Entspannung eng miteinander verbunden sind.
• Einbeziehung indirekter Trainingstechniken, die die Hilfsmuskulatur des Beckenbodens miteinbeziehen, um eine ganzheitliche Funktionalität zu ermöglichen.

Schwerpunkt Bauchwand

Ein guter Rückbildungskurs berücksichtigt auch die Stärkung der Bauchmuskulatur, denn auch sie hat im Laufe der Schwangerschaft bedeutende Veränderungen erlebt. 

Hierzu gehören folgende Aspekte:

• Mapping und Vermittlung der funktionellen Anatomie der Bauchwand, um ein Bewusstsein für die beteiligten Muskelgruppen zu schaffen.
• Durchführung von Übungen, die gezielt die gesamte Bauchmuskulatur aktivieren und kräftigen, unter Einbeziehung aller Muskelgruppen, nicht nur der schrägen Bauchmuskeln.
• Berücksichtigung der Schwerkraft bei der Übungsausführung, um die Bauchmuskeln effektiv zu fordern und zu stärken.
• Aktualisiertes Wissen der Kursleitung über Rektusdiastase und entsprechende Übungen zur Verbesserung.
  
  

Effektwissen & Alltagsverhalten

Darüber hinaus ist es wichtig, neben dem reinen Training auch Effektwissen zu vermitteln und Alltagsverhalten zu thematisieren. Nur durch das Verständnis der physiologischen Zusammenhänge und das Bewusstsein für alltägliche Belastungen können die Teilnehmerinnen langfristig positive Veränderungen erreichen und ihren Beckenboden und ihre Bauchmuskulatur effektiv stärken.

Aktuelle und evidenzbasierte Inhalte

Dieser Punkt ist für Kursteilnehmerinnen in der Regel schwer zu beurteilen. Wenn im Rückbildungskurs aber der Beckenboden nie Thema ist oder im Gegenteil immer nur bei jeder Übung am Beckenboden gearbeitet wird, ist davon auszugehen, dass die Inhalte nicht up to date sind. Stetige Weiterbildung und die Integration der neuesten Erkenntnisse aus der Sport- und Trainingswissenschaft sorgen nicht nur für ein höheres Qualitätsniveau der Kurse, sondern geben den Teilnehmerinnen auch ein Gefühl der Sicherheit, in kompetenten Händen zu sein.

Austausch & Feedback

In einem qualitativ hochwertigen Rückbildungskurs ist der Austausch zwischen Teilnehmerinnen und Kursleitung von entscheidender Bedeutung. Dieser ermöglicht nicht nur ein besseres Verständnis der Übungen und Techniken, sondern auch eine individuelle Betreuung und Anpassung des Trainingsplans an die Bedürfnisse der Teilnehmerinnen.

Die Kursleitung sollte eine unterstützende und offene Atmosphäre schaffen, in der sich die Teilnehmerinnen wohl und akzeptiert fühlen. Dies umfasst die Möglichkeit, Fragen zu stellen, Unsicherheiten zu klären und Feedback zu erhalten. Die Kursleiterin sollte nicht nur auf Fragen eingehen, sondern auch aktiv nach dem Befinden und den Fortschritten der Teilnehmerinnen fragen.

Ein effektiver Austausch ermöglicht es den Teilnehmerinnen, ihre eigenen Bedürfnisse besser zu verstehen und das Training entsprechend anzupassen. Darüber hinaus fördert er ein Gefühl der Gemeinschaft und des Zusammenhalts unter den Kursteilnehmerinnen, was die Motivation und das Engagement für den Rückbildungskurs weiter stärkt.

Bevor du dich für einen Rückbildungskurs entscheidest, kannst du Bewertungen und Erfahrungen anderer Teilnehmerinnen recherchieren. Dies kann dir helfen, einen Eindruck von der Qualität des Kurses und der Kompetenz der Kursleitung zu bekommen. 

Schau dir doch mal unsere Google Bewertungen an;)

Kurz zusammengefasst:

Wir erhalten oft positives Feedback für unsere kompetente Trainerinnen, die auf individuelle Bedürfnisse eingehen, Alternativen anbieten und Tabuthemen sachlich aufklären. Unsere Teilnehmerinnen schätzen auch die Zeit, die wir uns nehmen, damit sie ihren Beckenboden wirklich finden und besser wahrnehmen können. Die Vielfalt der Lehrmethoden, die wir einsetzen, ermöglicht es uns, verschiedene Lerntypen zu berücksichtigen und den Kursinhalt für alle verständlich zu vermitteln.

Hey, jetzt bist du gut informiert! Ein qualitativ hochwertiger Rückbildungskurs wird dir dabei helfen, dich nach der Geburt wieder stark und gesund zu fühlen. Wähle einen Kurs, der zu dir passt, und genieße die Zeit, um dich um dich selbst zu kümmern.

Du verdienst es!

Wenn du auf der Suche nach einem Kurs bist, der individuelle Betreuung, fundiertes Wissen und ein ganzheitliches Trainingskonzept vereint, dann schau doch mal bei uns vorbei:

Was können wir dir bieten?

Nachdem wir nun die Merkmale eines hochwertigen Rückbildungskurses beleuchtet haben, möchtest du sicherlich wissen, wie du von diesen Erkenntnissen profitieren kannst.

Bei Nona Fit verstehen wir die Bedeutung einer qualitativ hochwertigen Rückbildung und bieten daher speziell darauf abgestimmte Kurse an.

Unser Team besteht aus erfahrenen Sportwissenschaftlerinnen und Physiotherapeutinnen, die sich durch stetige Weiterbildung und die Integration modernster Trainingsmethoden auszeichnen.
Wir legen Wert darauf, nicht nur den Körper, sondern auch das Wissen unserer Teilnehmerinnen zu stärken, um langfristige Veränderungen zu ermöglichen.

Unsere Kurse finden bequem online & live statt, so dass du flexibel von zu Hause aus teilnehmen kannst. Zusätzlich zu den Live-Sitzungen bieten wir Trainingspläne, Austausch via Whatsapp & Mail und eine Mediathek mit den Kursinhalten an, auf die du lebenslangen Zugriff hast. Damit hast du die Möglichkeit, die Übungen auch zwischen den Kurseinheiten zu wiederholen und zu vertiefen.

Und wie ist das mit den Kosten? Unsere Kurse sind zertifiziert und werden von den gesetzlichen Krankenkassen bezuschusst. Wir bieten sowohl Einsteigerkurse für die Rückbildung nach der Geburt als auch spezielle Aufbaukurse an, um den individuellen Bedürfnissen gerecht zu werden.

Mit unseren strukturierten und qualitativ hochwertigen Rückbildungskursen unterstützen wir dich dabei, deinen Körper nach der Geburt zu stärken und wieder in Balance zu bringen.

 
Erfahre mehr über unsere Kursangebote und melde dich noch heute an, um den ersten Schritt auf dem Weg zu einem fitten und gesunden Lebensstil zu machen.

Wir freuen uns darauf, dich auf deiner Reise zur körperlichen Erholung und Stärkung zu begleiten!

Hier findest du unsere Einsteigerkurse, perfekt für die Rückbildungszeit, und unsere Aufbaukurse, perfekt zum Dranbleiben und Ausbauen der Trainingserfolge.

Und wenn Du nicht mehr in der Rückbildungszeit bist und dich fragst, ob der Einsteiger- oder der Aufbaukurs besser für dich passt, mach den Test! 

Kontaktiere uns noch heute und starte deine Rückbildung mit einem Lächeln!

Schreib uns an hallo@nona-fit.de

Folgst Du Nona Fit eigentlich schon bei Instagram?

Hier teilen wir super viele Tipps zu Rückbildung, Rektusdiastase, Inkontinenz, Schwangerschaft und versorgen dich mit wissenschaftlichen Erkenntnissen, kleinen Workouts, ganz viel Hintergrundwissen und Trainingsmotivation. 

Besuch uns doch mal: @nonafit_de