Siehst Du aus, als wärst Du schwanger?
Wölbt sich Dein Bauch im Laufe des Tages immer weiter nach vorne?
Entsteht eine kleine Wulst, wenn Du versuchst aus der Rückenlage gerade aufzustehen?
Dann solltest Du unbedingt weiterlesen.
Wenn Du eines oder mehrerer dieser Phänomene bei Dir feststellst, spricht vieles für eine Rektusdiastase.
Eine Rektusdiastase ist während der Schwangeschaft ganz normal und beschreibt das Auseinanderweichen der Bauchmuskulatur...
Ist es gefährlich, wenn Dein Bauch sich entlang der Mittellinie nach außen wölbt?
Nein, es ist nicht dramatisch, wenn es Dir mal passiert, wenn Du Dich rückwärts lehnst, lachst, hustest oder niest.
Wenn Du trainierst, solltest Du aber keine Übungen wählen, die zu dieser "Pyramide" auf Deinem Bauch führen.
Die Pyramide ist ein Zeichen dafür, dass Dein Körper nicht in der Lage ist, den inneren Bauchdruck zu kontrollieren. Das kann der Körper aber in der Regel wieder lernen.Die Grundvorausetzung dafür ist: Du brauchst Halt im Beckenboden.
Wenn Du diese Aktivierung gefunden hast, kannst Du gleich die Bauchmuskulatur mit einbauen - eine leichte Aktivierung der tiefen Muskulatur. Also nicht des "Six-Packs".
Vielleicht brauchst Du hierzu Hilfe, um die richtige Aktivierung überhaupt zu finden.
Denn wenn Du diese Aktivierung nicht hinbekommst oder mit zu komplizierten Übungen anfängst, dann springen die tiefen Bauchmuskeln gar nicht an. Die oberflächlichen Muskeln übernehmen und kompensieren, was das Problem eher verstärkt.
Nur das Symptom, also die Pyramide bzw. die Lücke zu bekämpfen ist weniger zielführend. Wenn die Funktion nicht wieder hergestellt ist, ist Dir überhaupt nicht geholfen, dann wandert das Problem nämlich nur woanders hin bzw. Du verstärkt das Problem damit.
Wenn Du Dich nur auf den Bauch (das Symptom) konzentrierst, sucht sich der Druck einen anderen Schwachpunkt, nämlich gerne den Beckenboden.
Das grundlegende Problem ist, dass Dein Körper den Bauchinnendruck nicht kontrollieren kann - die Zusammenarbeit in der Tiefe funktioniert nicht, wie sie soll. Die Grundspannung beginnt mit dem Beckenboden und bindet sämtliche Bauchmuskeln leicht mit ein. Mit dem Ziel, das Zusammenspiel in der Körpermitte nachhaltig zu verbessern & zu automatisieren.
Trainiere gezielt, am besten mit ein paar Übungen pro Tag. Fange sanft an und erhöhe den Schwierigkeitsgrad Schritt für Schritt. Du merkst, wenn Du es schwieriger machen kannst, wenn Du Dich beispielsweise nicht mehr so stark konzentrieren brauchst oder wenn es Dir zunehmend einfacher fällt. Das ist ein Prozess, der kann manchmal wenige Tage dauern oder viele Wochen und Monate.
Wenn Du Unterstützung brauchst, weil Du gar nicht weißt, wie Du diese Grundspannung aufbauen kannst oder weil Du unsicher bist, ob das wirklich der Beckenboden ist, den Du da versuchst anzuspannen, melde Dich gerne bei mir.
Am besten per Mail an hallo@nona-fit.de