"Habe ich eventuell einen verspannten Beckenboden? Und wie kann ich heraus finden, ob er zu fest ist?"
Wenn Du Dich das auch schon mal gefragt hast, dann lies hier weiter.
Ein verspannter Beckenboden ist erkennbar.
In diesem Blogbeitrag zeige ich Dir 8 typische Anzeichen für einen hypertonen, also einen zu festen Beckenboden.
Und ich verrate Dir auch, wo Du professionelle Hilfe findest, damit Du Deinen Beckenboden objektiv beurteilen lassen kannst.
First of all: you are not alone
Falls wir gleich zusammen herausfinden, dass Dein Beckenboden viele Anzeichen zeigt, zu fest zu sein: kein Panik, damit bist Du in guter Gesellschaft, denn tatsächlich haben mehr Menschen einen zu festen als einen zu schwachen Beckenboden.
Aber nur die wenigsten wissen es und können entsprechend reagieren.
Das ändern wir jetzt: Ich zeige Dir 2 Möglichkeiten, herauszufinden, ob Dein Beckenboden verspannt ist.

1 | der sicherste Weg
Am genauesten kannst Du das durch einen Beckenboden-Check bei einer spezialisierten Physiotherapeutin prüfen lassen.
Sie macht unter anderem Muskelfunktionstests und kann durch ihre Erfahrung und ihr Fingerspitzengefühl (im wahrsten Sinne des Wortes) Deinen Muskeltonus am besten bewerten. Am genausten ist ein Befund durch vaginales Tasten und Ultraschall des Beckenbodens.
Die wenigsten Physios sind dazu ausgebildet bzw. haben das nötige Equipment, daher ist es wirklich wichtig, dass Du Dir einen Profi suchst.
Ausgebildete Therapeut:innen findest Du in erster Linie auf der Website der AG GGUP.
Die Arbeitsgemeinschaft Gynäkologie, Geburtshilfe, Urologie & Proktologie stellt Dir hier eine Übersichtstabelle bereit, in der Du auch nach Wohnort oder PLZ filtern kannst. Schau Dir auch unbedingt die Legende an und wähle idealerweise jemanden mit vollständiger Physio Pelvica Qualifikation (grün gekennzeichnet). Melde Dich dann dort und erkundige Dich, ob dort tatsächlich auch praktische Erfahrung vorhanden ist und Beckenboden-Checks angeboten werden.
Alternativ kannst Du noch nach jemanden suchen, der nach dem Junginger-Baessler-Konzept ausgebildet wurde. Es gibt noch weitere Anbieter von Fortbildungen für Physiotherapeut:innen, allerdings sind die ohne den Aspekt des vaginalen Fühlens.
Warum ist der vaginale Tast-Befund so wichtig?
Hier nochmal kurz zur Einordnung, warum ich das als so wichtig erachte:
Bei dieser Untersuchung fühlt die Therapeutin den Muskeltonus des Beckenbodens mit ihren Fingern. Sie führt dazu einen oder zwei Finger ein und kann so den Beckenboden abtasten. Sie kann auch fühlen, ob die Kraft, die Du zum Anspannen aufbringen kannst im Normbereich liegt. Alle anderen Untersuchungsmöglichkeiten sind nicht direkt am Beckenboden.



2 | Selbsttests
Es gibt verschiedene Anzeichen, die zur Verspannung Deines Beckenbodens beitragen können. Hier habe ich Dir die 8 häufigsten zusammengefasst:
Ist Dein Beckenboden verspannt?
Findest Du eines oder mehrere der Anzeichen bei Dir?
Dann empfehle ich Dir für noch mehr Klarheit und einen ganz individuellen Befund und Behandlungsplan einen Besuch bei einer spezialisierten Beckenboden-Physiotherapeutin (siehe oben).
Außerdem kannst Du selbst auch richtig viel tun!
Wie kannst Du Deinen Beckenboden selber entspannen?
Um das Thema Beckenboden-ENTspannung wird sich der nächste Blogbeitrag drehen!
Hab' noch ein kleines bißchen Geduld. In der Zwischenzeit kannst Du Dir schon mal mein 30 sekündiges Video auf Instagram anschauen. Dort zähle ich schon mal 6 Möglichkeiten auf, wie ein verspannter Beckenboden entspannt werden kann.
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